Maraming mga atleta ang hindi nakakakuha ng sapat na mga mahalagang bitamina. Kung wala ang B-vitamins na tumutulong sa iyo, ang iyong pagganap sa kahon ay magdurusa. Ito ay maaaring maging totoo lalo na para sa Crossfiters na nakatuon sa pagbaba ng timbang at pagputol ng mga calories na masyadong mababa o pag-aalis ng mga grupo ng pagkain upang mawalan ng timbang (8, 9).
Oo, ito ay isang pagbabago ng pamumuhay na hindi lamang makatulong na kumain ka malusog ngunit din bigyan ka ng sakit sa kasiyahan ng paglikha ng malusog at masarap na pagkain. Of course, ito ay tumagal ng ilang oras at e-eksperimento upang malaman kung ano panlasa mas mahusay na kung saan sangkap. Gayunman, ang kagalakan ng pagluluto ng masarap na pagkain at paggawa ng malusog na mga pagpipilian sa pagluluto ay punan mo na may positibong damdamin.
Initially you may be surprised that on keto diets you eat less frequently.  That’s because the fats are pretty satisfying. But as you normalize and adjust into a ketogenic state, that may change and your appetite may increase.  That’s fine and completely normal.  Use whatever diet you decide to follow as a starting point – it should be “written in pencil” so that you can make changes along the way.  Consider adding an extra meal, marginally increasing the size of the meals or just adding a shake between meals.  It’s up to you – just listen to your body.  For example for me, I added a low-carb “green powder” shake supplement to my regimen along with either flax seed oil or some nuts in order to satisfy my hunger.
Kadalasan, may mga tatlong yugto ng pagbaba ng timbang sa ketogenic diyeta: Rapid pagbaba ng timbang stage - Sa yugtong ito, mawawala sa iyo ng maraming tubig timbang at makita ang isang nakikitang pagbabago sa iyong "mamaga lugar". Keto-adaptation stage - Ang iyong pagbaba ng timbang ay magiging walang pag-unlad, at maaari mong kahit na makakuha ng timbang. Ang iyong katawan ay nagsisimula pa ginamit upang ang mga bagong pinagkukunan ng enerhiya at ng isang pag-ubos ng asukal bilang fuel. Ito ay tatagal ng isang linggo. Kumpletuhin ang keto-adaptation stage - Ang iyong katawan ay ngayon natutunan upang gamitin ketones bilang ang pangunahing pinagkukunan ng enerhiya. Makikita mo sumunog sa karagdagang taba. Ang hakbang na ito ay nagsisimula sa gitna ng Linggo 3 at magtatagal hanggang Linggo 4. Ang ilan sa iyo ay maaaring makaranas ng bigat ng nakuha o walang pagbaba ng timbang, ngunit iyan ay ok. Ito ay isang natural na proseso upang makakuha ng timbang o mawalan ng walang timbang. Ang mas malapit ka na sa iyong layunin, ang mas mahirap ito ay upang mawala ang timbang. Siguraduhin na sumunod sa mga plano at ehersisyo ng madalas.
There are conflicting studies about the impact of a ketogenic diet on women who are pregnant or wishing to become pregnant. While some research has suggesting that a low-carbohydrate diet may improve hormonal balance to achieve pregnancy, other animal studies have suggested that following a ketogenic diet during pregnancy may have negative effects on the developing fetus.
You can eat what you love. It’s evident that with such a variety of whole, fresh foods available to you as options, it’s easy to build meals based on the diet. And, you don’t have to eliminate your favorites, either. They may just require some tweaks. For instance, rather than a sausage and pepperoni pizza, you’d choose one piled high with veggies and topped with some cheese. You can also fit in a lot of food into one meal. Filling up on fresh foods like fruits and vegetables will allow you to build volume into meals for fewer calories.
Makakatulong din ang nutrisyon. Ang hindi kumakain ng mabigat na pagkain bago ang kama ay maaaring isa sa mga pinakamalaking bagay na maaari mong gawin para sa isang matulog na may kalidad na gabi. Ang alkohol, bagaman maaari mong isipin na nakatutulong ka na makatulog, ay talagang isang pagtulog sa pagtulog, kaya limitahan ang iyong paggamit. Dapat ding iwasan ng kapeina ang hindi bababa sa 4 oras bago ang oras ng pagtulog.
×